نصائح رمضانية لأفطار و سحور صحي



[font=&quot]هذا العام ستكون ساعات صيام رمضان أطول من[/font]
[font=&quot] الأعوام السابقة قرابه أكثر من 15 ساعة. ولتخفيف
[/font]

[font=&quot]صعوبته فعلى الأخوة الصيام التحلّي بالصبر و[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] الإيمان و التقوى ولنجعل منه شهراً للاقتراب من الله
[/font]

[font=&quot]سبحانه من جهة وللحفاظ على صحتنا العامة من
[/font]

[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]جميع النواحي البدنية وقبلها النفسية خاصة مع[/font]
[font=&quot] ضغوط الحياة المعيشية .[/font]
[font=&quot] [/font]
[font=&quot]و لنبداء بالتغذية الصحية وكيفية المحافظة على
[/font]

[font=&quot]الوزن خلال الشهر الكريم.
[/font]

[font=&quot]
[/font]
[font=&quot] [/font]
[font=&quot] وكما هو معروف أثناء الصيام يلجئ الجسم
[/font]

[font=&quot]لاستغلال مخزون الجلوكوز (السكر) لتوفير الطاقة[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] وعندما ينفذ مخزون الجلوكوز في وقتٍ لاحقٍ من[/font]
[font=&quot] الصيام، تصبح الدهون المصدر الثاني للطاقة في[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] الجسم. و أن الصيام يساهم في خفض نسبة[/font]
[font=&quot] الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن لدى البعض[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]إذآ علينا بالمحافظة على تغذية متوازنة والتركيز على[/font]
[font=&quot] شرب السوائل الكافية بين الإفطار والسحور.
[/font]

[font=&quot]
[/font]
[font=&quot] [/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]وللاستفادة أكثر وهي نصيحة هامة عند تناول وجبة
[/font]

[font=&quot]الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام والمجهود
[/font]

[font=&quot]البدني:[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* لنبدء وجبة الإفطار بمصدر من السكر البسيط[/font]
[font=&quot] لتعويض الطاقة المفقودة أثناء ساعات الصيام[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] ويُعتبر التمر هو الأساس لمصدر الطاقة والسكر المتوازن.[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot][/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* و لا ننسى تناول كوباً من اللبن أو الحليب لأنّه[/font]
[font=&quot] مصدر جيد للبروتين والمعادن التي يحتاجها الجسم.[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot][/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* تناول طبقاً ساخناً من الحريرة لأنّه سيساعد[/font]
[font=&quot] معدتنا على هضم الطعام بشكل أفضل .[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot][/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* وبعد ذلك نتوجهه لأداء صلاة المغرب قبل تناول[/font]
[font=&quot] الطبق الرئيسي.[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* و ليكن الطبق الرئيسي متوازناً من الناحية[/font]
[font=&quot] الغذائية: ومن مصادر البروتين قليلة الدسم[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] مثل السمك أو الدجاج المشوي والكربوهيدرات[/font]
[font=&quot] منخفضة جلوكوز الأنسولين مثل البطاطا الحلوة
[/font]

[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]المسلوقة أي شيء من مستحضرات الزرع (القمح)[/font]
[font=&quot] بالإضافة إلى مصدر من الخضروات والسلطات
[/font]

[font=&quot]المتنوعة .[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* إذا رغبتم بتناول بعض المقبلات مثل البريوات[/font]
[font=&quot] فلنحرص على أن تكون مشوية بدلاً من المقلية.[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* تناول بعض الفواكه بدلاً من (الشباكية) أو
[/font]

[font=&quot]الحلويات الرمضانية. أمّا إذا رغبتم بتناول[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] (الشباكية) أو الحلويات فعليكم قدر المستطاع
[/font]

[font=&quot]التخفيف منها .[/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot] [/font]
[font=&quot]
[/font]
[font=&quot] و نصيحة هامة عند تناول وجبة السحور:[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]* لتكن وجبة السحور المثالية من مصدر
[/font]

[font=&quot]الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] مع مصدر بروتين مثل البيض المسلوق أو شرائح[/font]
[font=&quot] (البيبي) الديك الرومي أو الجبن الأبيض الخالي
[/font]

[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]من الملح ويمكن أن يصبح السحور صحياً أكثر
[/font]

[font=&quot]مع كوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم وصحن[/font]
[font=&quot] من الخضروات الطازجة المقطّعة و عليكم بتناول[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] حبتان من المواز فهو جدآ هام وطارد للعطش[/font]
[font=&quot]و من الضروري استهلاك ما لا يقل عن ثلاث لترات[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] من الماء ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على
[/font]

[font=&quot]ترطيب الجسم وتجنّب الجفاف والابتعاد عن
[/font]

[font=&quot]المشروبات الغازية و العصائر.[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot]
[/font]
[font=&quot]* ولاننسى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة
[/font]

[font=&quot]من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع خارج ساعات
[/font]

[font=&quot]الصيام......[/font]
[font=&quot]
[/font]

[font=&quot] و اللهم يتقبل صيامكم وقيامكم و بالصحة للجميع .[/font]