طرق السيطرة على الجوع أثناء الريجيم

عبدالخالق الكوتاري

::مراقب مغربي ::
طاقم الإدارة
8 أبريل 2013
1,885
331
83
Rabat
www.maroc.us
للتحكم ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ
يجب إتباع الطرق الخمسة التالية:
1. ﺍﻋﻤﻠﻰ ﺟﺎﻫﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻥ ﺻﺒﺤﻰ
ﻣﺸﻐﻮﻟﻪ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻓﻜﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮﺕ
ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻗﻮﻣﻰ
ﺑﺸﻐﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻯ ﻋﻤﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﻩ ﺍﻭ
ﻋﻤﻞ ﺍﺗﺼﺎﻝ ﺑﺎﺣﺪ ﺍﻻﺻﺪﻗﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ
ﻟﻠﻤﺸﻲ.
ﺍﻟﻤﻘﺼﻮﺩ ﺃﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﺍﺯﺩﺍﺩ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻛﻠﻤﺎ
ﻗﻞ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻛﺬﻟﻚ ﻛﻠﻤﺎ
ﺍﺯﺩﺍﺩ ﻧﺸﺎﻃﻚ
ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ.
2.ﺍﻛﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ
ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻰ ﺣﻮﺍﻟﻰ ﻟﺘﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻓﻬﻮ
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻓﻲ
ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ،
ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﻗﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻟﻴﺲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ. ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ
ﺑﺸﺮﺏ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭﻻ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻗﺪ ﻳﺠﻨﺒﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻭﻟﻴﻦ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ.
.3ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺣﻘﻴﻘﻰ ﻋﻠﻴﻚ
ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﻩ ﻓﻰ
ﺟﻤﻴﻊ
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻗﺪ
ﻳﻌﻮﺽ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ
ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ
ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ.
.4 ﺍﻋﺘﻤﺪﻯ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﻪ
ﺍﻟﺘﻰ ﺑﻬﺎ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﻪ ﻗﻠﻴﻠﻪ ﻭﺍﻟﺘﻰ
ﺗﺴﺎﻫﻢ
ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ . ﺿﻌﻲ
ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺒﻚ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻨﻴﺌﺔ
ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﺳﻌﺮﺍﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﺃﻟﻴﺎﻑ ﻣﻤﺎ
ﻳﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ.
5. ﺗﺮﻳﺜﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻷﻛﻞ ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﻨﻮﺑﺔ
ﺟﻮﻉ ﻣﻔﺎﺟﺊ ﺍﻧﺘﻈﺮﻱ ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮﺓ
ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻷﻥ
ﻧﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻗﺪ ﺗﺨﺘﻔﻲ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﻇﻬﺮﺕ ﺑﻬﺎ، ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﺍﺷﺮﺑﻲ
ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺣﻴﺚ ﻻ ﺗﻌﻮﺩﻳﻦ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻧﻚ
ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻛﻞ.