المهتمين بالرشاقة لابد لهم ان يقرأو هذا الموضوع

صفاء

::مغربية::
16 يوليو 2012
275
0
16
طنجة
www.nourislam.com
as076.gif




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



بما إن الموضوع طويل شوي قسمته لجزئين ..
lookaround.gif


السمنة -1

في هالجزء بتحصلون اجابات كافية ووافية وعملية للأسئلة التالية :
1- هل أنت/ـي سمين/ــة ؟؟
2- هل لازم تنزل/ـي وزنك أو لا ؟؟
3- ليه تنزل/ـي وزنك ؟؟​




لحظة ..
thinking-eng.gif


قبل ما تكملوا القراءة لازم
hot_line.gif
:


توزنو أنفسكم
salter9155.jpg




و تأخذو طولكم
_44093167_height_credit203.jpg



ويكون معاكم متر
tape-measure.jpg



للاستفادة القصوى من الموضوع
as076.gif





بسم الله نبدأ




هل أنت/ي سمين/ــة ؟؟


- أنت سمين إذا كانت نسبة الدهون والشحوم المخزنة عندك أكثر من 25% (الربع) من وزن جسمك.
- أنتِ سمينة إذا كانت نسبة الدهون والشحوم المخزنة عندها أكثر من 30% من وزن جسمك.
- فيه ثلاث قياسات سهلة ومفيدة تحدد هل أنت/ـي سمين/ـة أو لا و ممكن نستخدمها كلها :


الأولى : قياس مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index BMI).
الثانية : قياس محيط الخصر(waist circumference).
الثالثة : قياس نسبة محيط الخصر إلى الورك (waist-hip ratio).​





1- قياس مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index BMI).

- مؤشر كتلة الجسم مفيد لتقدير كمية الدهون في الجسم ؛ لكن ما ينفع لبناة الجسم والناس العضلات.

~ كيف تحسب/ـي مؤشر كتلة الجسم ؟؟
- بقسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر.

مثلا : لو واحد وزنه = 97 كجم ، و طوله 176سم = 1.76م.
إذا قسمت/ـي الوزن (97) على مربع الطول بالمتر (1.76X1.76) بيطلع مؤشر كتلة الجسم 33.1

~ طيب حسبت/ـي مؤشر كتلة جسمنا وبعدين ؟؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم :
- أقل 19 : نقص في الوزن.
- بين 19 و 25 : وزن صحي.
- بين 25 و 29.9 : زيادة في الوزن.
- بين 30 و 39.9 : سمنة.
- أعلى من 40 : سمنة مفرطة.






2- قياس محيط الخصر(waist circumference).
- يحسب محيط الخصر بلف المتر حول الخصر ، والخصر هي أضيق (اصغر) منطقة من السرة وفوق .. شوفوا كم يطلع معكم.

girth-waist.jpg


- تلفو المتر زي كذا

07-10-29.jpg


- إذا كنتي أنثى وكان محيط خصرك أكثر من 80سم فوزنك زائد ، لكن إذا كان أكثر من 88سم فأنتي سمينة.
- إذا كنت ذكر وكان محيط خصرك أكثر من 94سم فأنت وزنك زائد لكن إذا كان أكثر من 102سم فأنت سمين.






3- قياس نسبة محيط الخصر إلى الورك (waist-hip ratio).
- تستخدم نسبة محيط الخصر إلى الورك لتحديد أكثر مكان تتجمع فيه الدهون الخصر أو الورك .. وعلى هالاساس نقدر نقسم السمنة لنوعين : سمنة الكرش اللي يكون فيها شكل الجسم مثل التفاحة و سمنة الأرداف اللي يكون فيها شكل الجسم مثل الكمثرى.

images



~ ملاحظة : لازم أول شي تتأكد/ـي من وجود سمنة أو لا ؟؟ وممكن تستخدم/ـي احد أو كل الطريقتين الأولى والثانية.

- سمنة التفاحة : في هالنوع من السمنة تتراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش). ينتشر هالنوع بشكل أساسي عند الرجال.

- سمنة الكمثرى : تتراكم الدهون في هالنوع بشكل أساسي في منطقة الأرداف و الفخذين والوركين ؛ مقارنة بالجزء العلوي من الجسم . ينتشر هالنوع من السمنة بين النساء.


~ كيف تحسبوا نسبة الخصر إلى الورك ؟؟
- تقيس/ـي محيط الخصر بنفس الطريقة اللي قبل ذكرتها ، ثم تقيس/ـي محيط الورك بلف المتر حول اوسع منطقة واخذ القياسات ثم تقسم/ـي محيط الخصر على محيط الورك اللي تم قياسها مو العكس.

girth-waist.jpg

girth-hip.jpg


مثلا : قست/ـي محيط الخصر طلع 106سم ، و قست/ـي محيط الورك طلع 88سم و بقسمتهم على بعض طلعت النتيجة 1.2

~ طيب طلعت/ـي النسبة وبعدين ؟؟
- إذا كنتي أنثى وطلعت النسبة أعلى من 0.9 فأنتي سمينة سمنة تفاحة ، أما إذا طلعت اقل من 0.9 فأنتي سمينة سمنة كمثرى.
- إذا كنت ذكر وطلعت النسبة أعلى من 1 فأنت سمين سمنة تفاحة ، أما إذا طلعت اقل من 1 فأنت سمين سمنة كمثرى.

~ الأشخاص اللي عندهم سمنة تفاحة يكونون أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالسمنة ؛ مثل السكري و زيادة الكولسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، و اللي عندهم سمنة الكمثرى يكونون اقل عرضة.








هل لازم تنزل/ـي وزنك او لا ؟؟

- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 أو محيط الخصر 102سم (للذكور) أو 88سم (للإناث) فلازم تنزل/ي وزنك.
- إذا كان مؤشر الكتلة أكثر من 25 واقل من 30 و عندك سكري او ضغط او مشكلة لها ارتباط مع السمنة فلازم تنزل/ي وزنك.








ليه تنزل/ـي وزنك يا سمين/ـة ؟؟


مليتوا .. من ترديد هالكلام .. السمنة خطيرة .. لازم تنزل وزنك .. و سرد قوائم بمضاعفات السمنة .. وانتم ما تعرفوا وش السالفة ؟؟ طبعا الكثير يدخّلون هالكلام من إذن إلى اقرب مخرج .. لان هالكلام ما فيه حاجة تنفهم إلا التهديد والوعيد.

انا منب قايل لكم السمنة خطيرة .. انتم بعد هالكلام قرروا .. أنا مالي خص .. و ماني جايب قائمة بمضاعفات السمنة .. لان مهي صعبة تحصلونها في أي مكان في النت.

شوفوا .. الدهون للجسم .. مثل البترول للإنسان .. كيف ؟؟
الإنسان لما اكتشف البترول قام يخزن منه ويكرره ويطلع منه مشتقات مفيدة في أصلها كالبنزين والديزل .. ولما زادت كميات البترول .. زاد إنتاج و استخدام هالمشتقات بكثرة و بإسراف .. حتى وصل به الأمر انه يضر نفسه .. بالغازات المنبعثة من مشتقات البترول ومصانع التكرير.

وبما إن الدهون للجسم .. مثل البترول للإنسان .. الجسم لما تجيه الدهون يخزن منها .. ويكررها ويطلع منها مشتقات مثل الكولسترول و الدهون الأخرى المفيدة في أصلها .. لما زادت كميات الدهون .. زاد إنتاج و استخدام هالمشتقات بكثرة وإسراف .. حتى وصل به الأمر انه يضر نفسه .. بالتأثيرات الناتجة من مشتقات الدهون.

بعض المشتقات اللي يصنعها الجسم من الدهون بكثرة في السمنة :

1- مواد تساعد على مقاومة عمل الانسولين من الخلايا .. مسببة السكري النوع 2 (80% من المصابين بهذا المرض مصابين بالسمنة). للي يبغى اسم هالمواد (resistin and RBP4)


2- هرمون الاستروجين : زيادة الاستروجين مو كويسة سواء للرجال أو النساء .. لكن عند الرجال اخف .. للرجال الثديين تكبر شوي و تنقص نسبة التستوستيرون بالنسبة للاستروجين بس ،، أما للنساء زيادة الاستروجين تزيد من احتمالية الإصابة بتكيس المبايض ونقص الخصوبة أو سرطانات الرحم ، الثدي أو المبايض.


3- مادة تزيد من التخثر داخل الأوعية الدموية وممكن تسدها وتسبب جلطات في أماكن مختلفة كالدماغ أو القلب أو حتى الرئة. للي يبغى اسمها بعد (plasminogen activator inhibitor I)


4- مادة الـ (angiotensinogen) وهي المادة الخام اللي ترفع ضغط الدم.


5- دهون الدم اللي زيادتها تؤدي إلى : ارتفاع ضغط الدم .. وزيادة تكوّن حصوات المرارة الدهنية (حصوات الكولسترول) .. وتشحم الكبد .. و تصلب الشرايين وانسدادها و تكوّن الجلطات.

حاجة ثانية ممكن تسببها السمنة .. الناس السمان كأنهم لابسين لبس ضيق مررة ومعبين في الجيوب رمل .. علشن كذا السمنة ممكن تسبب آلام مزمنة في مفاصل الركبة والورك لان الثقل كله عليهم .. وممكن بعد تسبب ضيق في التنفس أو توقف التنفس أثناء النوم لأن الصدر والبطن صعب يتحركوا أثناء التنفس علشن يدخلوا الهواء أو يطلعوه.



الآن ايش رايكم في السمنة .. خطيرة وللا لا ؟؟
مو السمنة سبب مهم لكثير من الامراض المنتشرة كالسكري وارتفاع الضغط ؟؟
معد نبي جسمنا يخزن بترول (دهن) .. خلاص .. بننقص الامدادات علشن ما يستخدمها في اللي يضره.


.. انتهى

انتظرونا في الحلقة القادمة للاجابة عن الاسئلة التالية :
كيف تنزل/ـي وزنك ؟؟
حاولت/ـي تنزل/ـي وزنك لكن ما نفع ؟؟

مع تحياتنا ،،
منقول